Büyük şehirlerin taksi durakları

Evde otururken acil bir işiniz çıktı ve çevrenizde bulunan taksi duraklarına ulaşmanız gerekti. Site site gezip size yakın olan taksi duraklarınız bulmak epey bir zamanınızı alabilir. Taksileri.com internet sitesi bu konuda sizin zamandan tasarruf sağlamanıza yardımcı olacaktır.

Gelin Adayları İçin Diyet

Evlenmeye karar veren bayanların en büyük sorunlarından biride almış oldukları kilo sonucunda gelinliklerinin bedenlerine tam uyup uymayacağıdır. Birçok mağaza gezen bayanlar gelinlik modelleri arasında kilolarından dolayı net karar veremezler. Bu yüzden düğün gününe kadar kilo vermeye çalışan gelin adayları acil ve şok diyetler uygulayarak kendilerini tehlikeye atmaktadır. Uzmanların önerilerine göre oldukça tehlikeli ve sağlıksız olan şok diyetler tavsiye edilmemektedir. Bunun yerine az ama sık öğünler her zaman uzmanların tavsiye ettiği beslenme şekillerinin başında gelir. Bu öneriyi kesinlikle unutmayın!

Doğum sonrası kilo vermenin yolları

Bayanların en önemli sorunlarından biri olan doğum sonrasında kilolarınızı atmak sandığınız kadar zor değildir aslında.

Doğum bittikten sonra birden çok bayan gebelik periyodunda aldığı fazlalıkları verememekten yakınırlar halbuki bu kilolarınızı atmak amacı ile biraz emek sarfetmek yetecektir.

Hamilelik periyodunda kilo artış oranı ne kadar olması gerekir?

Op. Doktor Remzi Aydın diyor ki klasik bir şekilde gebelik periyodu süresince 8 ile 12 kilo artışı normal bir şekildedir dense de, her bayanın gebelik öncesinde ağırlığı, metabolizması ve risk etmenleri farklı olduğu için sabit bir sınır koymak doğru bir tarz değildir. Her bayan için kişisel bir biçimde hesabı yapılmalıdır. Misal gebelik öncesinde 90 kilogram olan ve şeker hastalığı tehlikesi bulunan bir hamile için bu 6 ile 9 kilogram olabileceği gibi, oldukça zayıf hamile olan için 15 ile 17 kilo dahi huzursuzluk yaratmayabilir.

Doğumdan hemen sonra zayıflamaya başlamak kadını ne şekilde etkiler?

Operatör Doktor Remzi Aydın diyor ki doğum ile birlikte 4 ile 6 kilogram içinde kilo verdikten hemen sonra, şayet dosdoğru bir beslenme diyeti yapılır ise düzenli olarak ayda tahmini 1 ile 2 kilogram içinde verilebilir. Aklınızdan çıkarılmamalıdır ki  az miktarda vücuda kalori almak hem loğusanın sağlığı amacı ile zararlı olabilmektedir, aynı zamanda sütün azalmasına sebep olabilir.

Annenin doğum bittikten sonra az kaloriye sahip rejim yapması zararlımıdır?

Uzman. Doktor. Gökçe Günbey diyor ki dengeli ve yeteri kadar beslenmeyle annemiz hem kendisinin fizyolojik ihtiyaçlarını karşılamakta, bir taraftanda bebeğinin birçok açıdan gerekliliği olan annesinin sütünün yetecek kadar üretilmesini sağlamaktadır . Bu dönem içinde annemizin hem kendisinin sağlığı, bir taraftanda bebeğinin sağlığı açısından daha fazla enerjili ve proteinli besinler alması lazımdır.

Emziren annelerimizin emzirme periyodu süresince hergün enerji gerekliliklerine asgari 500 kalori eklenmesi gerekecektir. Hamilelik periyodunda normalden daha fazla kilo alan ve hamile olmadan önce de şişman olan annelerin emzirme periyodunda mineraller ve vitamin tüketimini dikkatlice takip ederek ayda 2 kg civarında kilo vermesinde bir mahzur bulunmadığı ve bu durumun süt üretimini aksi yönde etkilemediği söylenmektedir. Fakat emzirmenin rastgele bir periyodunda günlük 1500 kaloriden daha az rejimler kesinlikle uygulanması zararlıdır. Bu değerlerin altında olan enerji tüketilmesinin süt üretimini olumsuz etkilemesinin yanı sıra öteki besin öğelerinde de yetersizliğe sebep olacağı bilinmektedir.

Doğum gerçekleştiren anneler fazlalıklarını ne vakit atmaya başlarlar ? 

Dyt. Şefika Aydın diyor ki annenin sütünü kullanan çocuk ilk 3 veya 4 ayda olağan bir gelişme belirtisi göstermektedir. 4 ay bittikten sonra gelişme hızı yavaş bir şekilde devam etmeye başlamaktadır. 6cı ay bittikten sonra da takviye besin kullanılmaya başlanmaktadır. Ülkemizde annelerimizin genellikle yavrularını 1,5 ile 2 yaşına dek emzirdikleri bilinir. Hamileliğinde aşırı kilo alan annelerimiz gebeliğin birinci Dört ayını atlattıktan hemen sonra toparlanma periyodu sonrasında rejim uygulayabilirsiniz.

Kaynak Doğum sonrası kilo vermenin yolları

Bu Besinler Yağları Yakıyor

Biber: İçindeki kapsaisin maddesi vücudun savunma mekanizmasını devreye sokar. Endorfin hormonu salgılıyor, bu da mutlu olmanızı sağlıyor.

Kepekli tahıllar: Müthiş bir lif kaynağı olduğu için; orta düzeyde insülin tutarak iştahı bastırır, vücudun yağ depolamasını engeller.

Yeşil çay: İçerdiği epigallocatechin (KMPS), beyin ve sinir sistemi için güçlü bir uyarıcıdır ve daha fazla kalori yakmaya destekçi olur . Siyah çaydan 10 kat daha fazla KMPS içerir .

Kırmızı çay: Zayıflamak isteyenler için yeşil çaydan sonra 2. sırada .

Ananas: Sindirimi kolaylaştırır. Tercih Olarak Ise taze ve ince bir şekilde kıyılmış olarak yiyin.

Bakliyat: Yorgunluğa karşı mücadele edenler için muhteşem yiyeceklerdir. Bitkisel proteinbakımından zengindir. Pişirmeden bir gece önce ıslatın.

Ton balığı: İçerdiği Omega-3, "açlık hormonu" ya da leptin seviyesinin azaltılmasına destekçi olur .

Tavuk: Sindirilirken tüm öteki yağı alınmış etlerden çok daha fazla kalori harcatır.

Tarçın: İçerdiği şeker tatlılara talebi azaltır. Sindirime yardımcıdır.

Kahve: Kafein kalp atışınızı hızlandırır ve daha fazla kalori yakmanıza destekçi olur .

Diyet Zeytinyağlı Taze Fasulye Tarifi

İşte sizler için düşük kalorili zeytinyağı ile hazırlanmış taze fasulye tarifi.

Diyet Fasulyenin Malzemeleri;

• Bir kg taze fasulye
• İki tane orta boy domates
• Bir tane orta boy soğan
• Bir adet tatlı kaşığı kadar tuz
• Bir fincan kadar zeytin yağı
• Bir su bardağı kadar su

Diyet Fasulyenin Hazırlanışı;
Soğanları ince bir şekilde doğradıktan sonra yağ içinde pempe oluncaya dek kavuralım bundan sonra ayıkladığımız fasulyeleri ile küp şeklinde doğradığımız domatesleri ve tuzunu döküp altı kısık ateşte pişmesini bekleyelim. 15 dakika sonra bir adet bardak su döküp fasulyeler yumuşak kıvama gelene kadar pişirelim. Diyet fasulyemiz hazır servis edebilirsiniz.

Diyet Yapanlar İçin Patates Salatası

Diyet yapanlar çeşit çeşit salata yemeklerinin denemesi yapmışlardır . Sofraların leziz yemeklerinden olan patates ile yapılan salatanın diyet hali ile, kilo kaybederken hemde bu lezzetin tadını alabilirsiniz. İşte diyet patates salatasının hazırlanışı;

Malzemeler
Patates, Taze soğan, Nane, Maydanoz, Domates,Taze sarımsak, Havuç, Mor lahana, Tuz Kırmızı pulbiber, Zeytinyağı ve Limon

Hazırlanışı
Patatesleri güzelce haşlayınız.
Haşladıktan sonra kabuklarını soyup küp şeklinde doğrayınız.
Daha sonra yeşillikleri ince bir şekilde doğrayınız.
Soğanlar ise piyaz gibi doğranmalı.
Havuçları ve sarımsakları güzelce rendeleyiniz.
Morlahanayı ise bıçak yardımıyla incecik kesilir.
Tüm hazırlanan malzemeleri cam kase içine alın ve baharatları, zeytinyağını ve limonsuyunu da katarak iyice karıştırın.
Salatanın üstünü domates ile süsleyip servise hazır edin.

Daha fazla diyet salatası için diyetli.com

Aile Diyetiniz

Kahvaltı seçenekleri

Haftanın altı günü farklı alternatiften istediğinizi seçin. Tüm kahvaltıların toplamında kalori oranı yanlızca 250dir. 7. güne ne oldu dediğinizi duyar gibiyim. Pazar günü ( elbette çok aşırıya kaçmadan ) istediğiniz gibi bir kahvaltı sofrası derleyin ve pazar sabahın keyfine varın.

Corn flakes, meyve suyu ve yoğurt : Bir ufak kaseye corn flakes ile sütü karıştırın. Bir su bardağı şekersiz portakal suyu ve en ufak boy yoğurt ile kahvaltıyı tamamlayın.

Haşlanmış yumurta ve tost : Bir adet haşlanmış yumurta, yağsız beyazpeynirli tost ve şekersiz bir fincan çay.

Domatesin tadı : 1,2 dilim kepek ekmeği 2 dilim domates, 1 parça beyazpeynir ve bir su bardağı domates suyu.

Sosisli kahvaltı : Bir büyük boy sosisi ızgarada pişirin. Yanına dana jambon ve kaşar peynirinden oluşan yağsız bir tost derleyin. Şekersiz bir bardak çayı ihmal etmeyin.

Yoğurdun lezzeti : Bir ufak kap yoğurt, bir adet muz ve bir dilim tost ile beraber bir fincan şekersiz kahve.

Meyve salatası : Bir adet kivi, bir adet muz, bir elma ve iki dilim karpuzu diyet yoğurt ile karıştırın. Şekersiz bir fincan çayı unutmayın.

Ramazanda kilo almayın yeter

Erciyes Üniversitesi (ERÜ) Tıp Fakültesi Kardiyoloji Ana Bilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Abdurrahman Oğuzhan, özellikle Ramazan ayının ilk bir haftalık ya da 10 günlük döneminde organların değişen şartlara adaptasyon sağladığını ve metabolizmanın yavaşladığını belirterek, "Bu süreç sonrasında tüketimi artırırsak kilo almaya başlarız. Çünkü metabolizma 10-15 gün sonra gelen her gıdayı depolama eğilimine giriyor" dedi.
Oğuzhan, halk arasında Ramazan ayında uzun aç kalma süresine bağlı olarak zayıflanabileceği yönünde yanlış bir inanış olduğunu söyledi.
Ramazan ayında metabolizma yavaşladığı için kilo alma riski bulunduğunu belirten Oğuzhan, şöyle devam etti:
“Özellikle ramazan ayının ilk bir haftalık ya da 10 günlük döneminde organlar değişen şartlara adaptasyon sağlıyor, metabolizma yavaşlıyor. Çünkü az ürün geliyor, vücut da gelen az ürünle idare etmek zorunda kalıyor. Bu süreç sonrasında tüketimi artırırsak kilo almaya başlarız. Çünkü metabolizma 10-15 gün sonra gelen her gıdayı depolama eğilimine giriyor. Bir daha hiç yemek gelmeyecekmiş zannediyor. Bizim iftar sofralarımız zengin olur, iftar davetlerimiz çok olur. Bu davetlerde yemeğin dozunu kaçırırsak kilo alırız.”
"BÖREK ÇABUK ACIKTIRIYOR"
İftarda orucun bir bardak su ile açılmasını, ardından çorba ve salata yenilmesini öneren Oğuzhan, şunları anlattı:

“10-15 dakikalık aranın ardından da ana yemeklere geçilmesinde fayda var. Tabi 16-17 saat açlık ve susuzluk söz konusu. Bu nedenle mutlaka sahura kalkılmalı. Sahurda da hamur işlerinin tok tutacağına inanılıyor ancak bu yanlış. Aşırı karbonhidratla beslendiğimizde, ilk etapta bir doygunluk hissi oluyor ama sonrasında çabuk bir acıkma meydana geliyor. Tabi pasta, börek yiyelim ama yanında protein de alalım. Bizi tok tutacak olan proteindir. Yiyeceğimiz unlu mamülleri yoğurt, az yağlı süt, ölçülü miktarda yumurta ile kombine edelim.”

Ot Diyeti

Hedef: Haftada 3-4 kilo.
Günlük kalori: 600 Kcal

Lifli besinlere dayalı bu diyet yeşilliklerle de destekleniyor. Bu diyette acıkınca tüketilebilecek tek şey bol su. Su dışında her türlü içecek kesinlikle yasak.

Genel bir diyet/zayıflama programı olarak diyetisyenler tarafından tercih edilmeyen bu düşük kalorili diyet tekrarlı olarak uygulanmamalıdır

Evden işe işten eve diyeti

Eğer bazı kurallara uyarsanız hem ideal kilonuzu hem de sağlığınızı koruyabilirsiniz.

Hepimiz sabah aynı saatte kalkıyor, aynı tekdüzelikte servislerimizle, kendi araçlarımızla veya toplu taşıma araçlarıyla çalıştığımız kocaman binalara geliyoruz. Bu hareketsiz yaşama biçiminin sonucu ise kilo almak ve şişmanlamak. Öncelikle kilo / b2 diye nitelendirdiğimiz vücut kitle indeksimizin 25'in üstüne çıkmasıyla başlayan kilolanma kendini hareketsizlik ve duygusal gerginlik sonucu ortaya çıkan sırt ağrılarıyla da gösteriyor. Buna kısa bir süre sonra boyun gerginliği ekleniyor; nedeniyse masa başı işlerde sürekli bir yöne yani bilgisayar ekranına bakmak. Derken işyerinde doğamıza kaçış molaları, çay ve yemek saatleri, lüzumsuz atıştırmalar... Uyanın... Güzel bir işiniz var ve sağlık hiçbir koşulda kaybedilmemeli. Bunun için işte size faydalı tavsiyeler...

Her gün değişik bir et yiyin, yanınızda meyve bulundurun

- Öğün atlamamaya çalışın. İşyerinde nitelikli ve abartmadan yiyin. Aralarda acıkırsanız taze meyve gibi sağlıklı atıştırmalar yapın!
- Bol meyve ve sebze tüketin. Yanınızda salatalık getirin. Günde en az beş porsiyon tüketin. Bir porsiyon, iki-üç kaşık sebze, bir adet meyve (mesela bir muz) veya iki-üç adet küçük boy meyve (örneğin erik), bir küçük kase meyve salatası veya bir bardak taze sıkılmış meyve suyuna denktir. Bunlar fazla kalori yükü yapmadan sizi tok tutar.
- Daha az hayvansal (doymuş) yağ tüketin. İşyerinde her gün farklı bir et cinsi seçin.
- Yağsız veya yarım yağlı süt, az yağlı yoğurt ve az yağlı peynir gibi düşük yağ içeren günlük ürünleri tercih edin. Bitkisel çay tüketiminde özellikle rezene ve zencefili seçin.
- Düzenli olarak balık yiyin. Haftada en az bir kez yağlı balık (örneğin somon, sardalye, konserve ton) tüketmeye özen gösterin.
- Bol bol su için. Günlük hedefiniz altı-sekiz bardak olsun. En fazla 12 bardak için.
- Ne kadar alkol tükettiğinize dikkat edin. İçki çok kalorilidir ve şişmanlatıcı yiyeceklere karşı iştahı artırır.
Taylan Kümeli